설탕중독을 극복하고 건강해지는 방법

설탕중독증상은 현대사회의 고질적인 문제입니다. 대부분 사람들은 종종 자신도 모르는 사이에 설탕이나 당을 너무 많이 섭취하게 되는데 이것은 다양한 부정적인 건강의 적신호를 초래하게 할 수 있음을 알아야 합니다. 과도한 설탕을 섭취하게 되는 경우에는 당뇨병, 심장병, 비만 등의 각종 성인병왁 또 다른 만성적인 건강악화를 야기할 수 있습니다.

게다가 설탕이나 당을 끊는 것은 단순한 의지력의 문제가 아니라 설탕에 대한 지속적인 갈망이 원인이 되는 생리적, 심리적, 호르몬적인 다양한 요인들이 작용하게 됩니다. 여기에서는 여러분들이 설탕중독을 현명하게 극복하여 좀 더 건강한 삶을 영위할 수 있는 방법들을 설명해 드리도록 하겠습니다.

1. 설탕중독에 대해 스스로 인지하세요

설탕중독을 극복하기 위한 첫 번째 단계는 설탕 중독을 스스로 이해하는 것이 무엇보다 중요합니다.

설탕중독은 생리적, 심리적 요인 등 많은 부분을 모두 포함하는 복합적인 문제이기 때문에 생리학적으로 설탕이나 당을 섭취하게 될 경우 뇌에서 도파민이 분비되는데 이것은 약물중독을 한 것과 같은 신경 전달 물질이며 심리적으로는 설탕은 종종 스트레스, 불안감, 여러 감정적인 문제들을 다루기 위한 대처 방법으로 사용되고 있습니다. 이러한 여러 가지 요소들을

이해하고 스스로 인지함으로써 스스로 중독을 극복하기 위한 전략을 개발해 나아가는데 도움이 될 수 있을 것입니다.

2. 설탕의 섭취를 점차적으로 줄이세요

일부러 설탕을 한번에 줄이려고 하다 보면 심지어 역효과를 낼 수도 있으므로 시간이 지남에 따라 설탕이나 당의 섭취를 점진적으로 줄이도록 노력하는 것이 더욱 좋습니다. 설탕이 들어 있는 단맛이 나는 과자나 음료를 조금씩 줄이는 것으로 시작하고 그런 식품들을 대체할 좋은 식품을 선택하는 방법을 찾아볼 수 있습니다. 예를 들어 만약 여러분이 현재 하루 3잔의 탄산음료를 마신다면 2잔으로 줄이는 것으로 시작해서 다음에는 한잔으로 줄이고 마지막에는 일주일에 한잔을 마시거나 하는 방식으로 바꾸어 보는 식으로 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 설탕이 든 음식 대신에 다른 건강에 좋은 당이 적은 선택지를 대체해 보는 것 또한 부정적인 역효과 없이 여러분의 단 음식에 대한 충족감을 만족시켜 주는데 도움이 될 수 있습니다. 예로 달콤한 과자나 음료 대신 과일, 야채, 그리고 통곡물을 통해 여러분의 달콤한 갈망을 만족시켜 주기 위한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 과일은 자연적인 단맛과 섬유질을 통해 여러분이 더 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줄 수 있으며 여러 가지 영양소들을 포함하고 있습니다. 또한 아보카도나 견과류, 그리고 씨앗 등과 같은 건강한 지방은 포만감을 제공함으로써 설탕에 대한 갈망을 줄여주는데 도움을 줄 수 있으니 활용해 보면 좋을 것 같습니다.

3. 식품라벨 확인하기

설탕은 종종 가공 식품에 숨겨져 있기 때문에 여러분이 어떤 제품을 소비하고 있는지 알기 위해서는 식품에 붙어있는 라벨을 읽는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 고과당 옥수수 시럽과 같은 첨가된 당성분을 찾고 그런 당함량이 높은 제품제품을 되도록이면 피하도록 합니다. 제공되는 영양성분표의 당함량을 꼼꼼하게 체크해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 충분한 수분섭취와 숙면을 취하세요

수분이 부족하면 여러분은 허기짐을 느끼게 되고 이런 허기짐, 배고프다는 신호를 통해 설탕을 갈망하게 될 수 있습니다.

몸에 적절한 수분을 공급하기 위해 생각날때마다 물을 한잔씩 마셔주는 습관을 가지도록 하고 맹물을 마시기 힘들다면

물에 레몬한조각을 첨가하여 먹으면 좀 더 편하게 수분섭취를 할 수 있습니다. 또한 수분과 함께 충분한 수면 또한 굉장히 중요한 부분인데 수면이 부족할 경우에는 식욕을 조절하는 호르몬을 방해하여 가짜식욕을 일으킬 수 있습니다.

여러분의 호르몬 균형을 유지하는 것을 돕기 위해서는 매일 7~8시간의 양질의 수면을 하는 것이 좋으며 수면이 부족하게 되면 여러분의 몸은 설탕이나 다른 단순한 탄수화물 형태를 통해서 에너지를 채우려는 갈망이 생기게 될 것입니다.

그러므로 충분한 수면과 수분섭취는 설탕에 대한 갈망을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 설탕에 대한 갈망을 유발할 수 있기 때문에 특히 효과적으로 관리해 주는 것은 필수적이라고 할 수 있습니다.

스트레스를 줄이기 위해서는 심호흡이나 명상, 요가와 같은 이완기술을 연습하여 마음을 안정시키는 방법이나 운동을 통해서 뇌에서 엔도르핀을 방출하여 스트레스와 설탕에 대한 갈망을 줄이고 편안함과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다,

 

위와 같이 설탕중독을 극복하기 위해서는 다각적인 접근방식이 필요한 부분이며 적절한 운동과 스트레스관리, 수면, 수분섭취 등을 통해 현재 나를 돌아보며 설탕이나 당을 점차적으로 줄이면서 건강한 식습관과 함께 더욱 건강해지는 나를 마주할 수 있기를 바라봅니다.