나이가 들수록 체중이 증가하는 이유

체중의 증가는 많은 사람들이 나이가 들면서 경험하게 되는 일반적인 문제입니다.

이는 신진대사의 변화, 신체활동의 감소, 식습관의 변화 등 여러가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

이 글에서는 나이가 들면서 체중이 증가하는 몇가지 이유를 살펴보고 평생 동안 건강한 체중을 유지하기 위한

전략에 대해 알아보도록 합시다.

1. 체중증가의 원인

나이가 들면서 체중이 증가하는 주된 원인 중에 하나는 신진대사의 변화 때문입니다. 나이가 들면 신진대사 느려지면서

휴식 시 칼로리의 소모량이 줄어들게 됩니다. 이는 나이가 들면서 근육량이 감소하면서 기초대사량이 떨어지기 때문인데

이는 신진대사율을 결정하는 핵심적인 요소하고 볼 수 있습니다. 근육의 조직은 지방 조식보다 신진대사가 활발하므로

근육량이 감소하게 되면 자연적으로 기초대사량은 떨어지게 됩니다. 이렇듯 나이가 들면서 체중이 증가하게 되는 또 다른

이유는 신체활동량이 감소하기 때문입니다. 나이가 들수록 많은 사람들이 생활 방식이나 건강 상태의 변화로 인하여 활동량 자체가 줄어들게 됩니다. 또한 관절 통증이나 기타 신체적인 제약으로 인해 규칙적인 운동이 어려워질 수도 있습니다.

신체의 활동이 감소하면 전체적으로 칼로리 소모량이 줄어들고 대사율이 더욱 떨어지는 악순환이 발생될 수 있습니다.

그리고 나이가 들어감에 따라 식습관의 변화도 찾아오게 됩니다. 활동량이 줄어들고 더욱 적은 칼로리를 필요로 하게 되지만 젊었을 때와 같은 양의 음식을 계속 섭취하면 체중이 증가할 수 밖에 없게 되고 많은 노인분들은 씹거나 삼키는데 어려움을 겪게되어 이로 인해 음식을 선택하는데 제한이 되고 건강한 식단을 유지하기가 더욱 어려워질 수 있습니다.

또한 나이가 들어감에 따라 호르몬변화로 인하여 체중을 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 여성은 폐경기를 경험하여 에스트로겐 수치가 감소하게 되고 이로 인하여 체지방이 재분배되어 복부에 더 많은 지방이 저장될 수 있고

남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소하여 근육량이 감소하고 이로 인해 체지방이 증가할 수 있습니다.

그리고 마지막으로 노화에 따른 건강 이상으로 고혈압이나 당뇨병 같은 심혈관, 성인병 등의 질환으로 약물을 복용하게 되는 경우 약물부작용으로 식욕을 증가시키거나 신진대사를 감소시켜 체중을 유지하기 어렵게 만들고 체중을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

2. 건강하게 체중을 유지 하는 방법

나이가 들어감에 따라 체중을 증가시킬 수 있는 요소들이 많이 있지만 평생 동안 건강한 체중을 유지하기 위한 방법으로는

우선 기초대사량을 높이는 것이 가장 중요합니다. 기초대사량은 생명 활동을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양으로 즉 가만히 있어도 소모되는 칼로리립니다. 따라서 기초대사량을 높이면 그만큼 많이 먹어도 살이 덜찔 수 있게 됩니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 신체활동이 필수적이며 여기에는 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 근력 운동과 같은 활동이 포함된다고 볼 수 있습니다. 일주일 중에 3~4일 정도라도 30분이상의 중간 강도의 운동을 목표로 꾸준히 실천할 수 있는 목표를 가지고 하는 것이 중요합니다. 그리고 의식적으로라도 건강한 식단을 선택하여 과일,채소,양질의 단백질, 통곡물 등 자연식품에 집중하고 가공식품이나 단음료, 인스턴트식품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 나이가 들어감에 따라 젊었을 때의 체중을 유지하기 위해서는 더욱 적은 칼로리가 필요하게 됩니다. 칼로리 섭취량을 체크하여 신체 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있지 않는지 확인을 해보시는 것도 좋습니다. 

적절한 운동과 식단 뿐만 아니라 충분한 수분섭취와 수면도 중요합니다. 수분 섭취시에는 단음료나 알코올은 피해주시고 차나 커피 종류도 수분을 빼앗을 수 있으니 되도록이면 물을 충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다. 그리고 수면이 부족한

경우에는 배고픔과 함께 신진대사를 조절하는 호르몬을 방해하여  체중증가를 불러일으킬 수 있기 때문에 충분한 수면 또한 중요할 수 있습니다.

 

결론적으로 체중증가는 많은 사람들이 나이가 들어가면서 경험하는 일반적인 문제이고 이는 신진대사의 변화나 신체활동의 감소 등 여러가지 요인으로 발생될 수 있는 부분으로 평생 건강하게 나이 들기 위해서는 적절한 활동과 건강한식단 등을 통해서 우리  생활습관을 점검해 갈 필요가 있을 것 같습니다.