아르기닌의 효능 및 과다섭취 시 부작용 섭취량

아르기닌은 운동 성능 향상, 근육 회복, 혈액순환 개선 등 많은 이점을 가지고 있지만, 과도한 복용은 소화 불량, 혈압 상승, 알레르기 반응 등 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 글에서는 이러한 아르기닌의 다양한 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 1. 아르기닌 

아르기닌은 우리 몸에 필요한 영양성분으로서 아미노산 중 하나로 단백질 합성과 질소산화물의 생성에 관여하며 이는 혈액 순환, 면역 체계, 성장 및 조직 회복과 같은 다양한 생리학적 과정에 영향을 줍니다.

 

또한 아르기닌은 체내에서 산화질소 생성에 기여하여 미토콘드리아의 효율을 높이고 기초대사량을 증가시킵니다.

 

일반적으로 L-아르기닌 형태로 존재하며, 우리가 흔히 말하는 아르기닌은 L-아르기닌을 의미하며 아르기닌은 일반적인 식품으로도 섭취가 가능하지만 우리 몸에서 합성이 제한적이기 때문에 요즘은 건강기능식품이나 운동보충제 등으로도 간편하게 섭취가 가능합니다.

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 체내에서 일산화질소(NO)의 재료로 사용되는 물질이고 아르기닌의 양이 증가하면 일산화질소도 함께 증가하여 혈관 확장, 면역력 향상, 철분 대사 등 다양한 생물학적 과정에서 필요한 신호 전달 물질로 작용하게 됩니다.

 

그러나 과도한 아르기닌 섭취는 세포독성과 DNA 돌연변이를 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지해야 합니다. 또한 성장기나 근육 증가를 위해서는 체내 합성량만으로는 부족하므로 별도로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 2. 아르기닌의 효능 

아르기닌은 남성 건강에 많은 이점을 제공한다고 알려져 있고 특히 남성분들이 필수적으로 섭취해야 할 영양제로 1순위로 각광을 받고 있는데 아르기닌은 남성뿐만 아니라 여성 건강에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 남녀노소 모두에게 필요한 제품입니다.

 

그럼 아르기닌이 우리 몸에 긍정적으로 작용되는 효과에 대해서 구체적으로 알아보겠습니다.

 

• 혈류 개선 및 성 기능 향상: 아르기닌은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 효과를 가지며, 이는 고혈압, 발기 부전, 말초 동맥 질환 등의 상태에서 도움이 될 수 있습니다. 발기력이 약한 남성에게 아르기닌은 음경의 혈관 확장을 도와주어 발기력 향상에 도움을 줄 수 있으며, 약간의 테스토스테론 증가로 정력에 도움을 줄 수도 있다고 알려져 있습니다.
• 운동 능력 향상 및 체력 증진: 아르기닌은 근육으로의 혈류를 증가시키고 피로를 줄여 운동 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 일부 연구에 따르면 아르기닌 보충제는 운동선수의 근력, 힘, 지구력을 증가시킬 수 있다고 합니다. 특히 운동 전에 섭취하면 혈액순환을 원활하게 하여 더 높은 강도의 운동을 할 수 있게 합니다.
• 비만: 아르기닌 섭취는 근육 생성을 촉진하여 기초대사량을 높여 체내 지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 비만 환자나 지방간이 있는 분들, 복부지방이나 내장지방이 있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
• 면역력 향상: 면역력이 약한 사람들은 체내 단백질 부족이 일반적입니다. 아르기닌은 우리 몸에 단백질을 생성하는 데 필요한 구성 성분인 아미노산으로, 단백질 생성을 촉진하여 백혈구백혈구 생성을 도와 감염에 대한 신체 방어를 지원하여 면역 기능을 향상시킵니다. 따라서 감염병 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
• 상처 치유: 아르기닌은 새로운 혈관과 피부 조직의 성장을 촉진하여 상처 치유와 화상으로 인한 회복을 도와줍니다.
• 심혈관 및 혈액 순환 개선: 일부 연구에서는 아르기닌이 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈관 기능을 개선하여 심혈관 건강을 개선할 수 있다고 하며 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 효과가 있어 고혈압, 협심증, 혈관 질환 등의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈당조절: 아르기닌은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당을 안정적으로 유지시키는 역할을 합니다. 특히 L-아르기닌은 포도당 대사를 개선하여 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

• 임신: 원인을 알 수 없는 불임이 있는 남성이나 여성에게 아르기닌 섭취는 임신을 원활하게 도와줍니다. 이때 아연, 엘카르니틴, 코엔자임 Q10 등을 함께 복용하는 것이 좋습니다.
• 노화방지: 아르기닌은 콜라겐의 생성을 도와주어 피부에 탄력을 주고 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 원래 남성 건강에 좋은 성분이 여성의 피부에 좋다는 말이 있기 때문에 꾸준한 아르기닌 섭취는 콜라겐 생성을 촉진하여 탄력 있는 피부와 노화 방지에 도움이 됩니다.
• 해독작용: 아르기닌은 간의 해독 작용을 도와 지방간 제거와 잦은 음주로부터 간을 보호하는 데 도움을 줍니다.
• 성장호르몬: 아르기닌 섭취는 뇌에서 성장호르몬 분비를 자극하여 노화 방지와 근육 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
• 갱년기 증상 완화: 아르기닌은 안면 홍조와 질 건조증과 같은 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 생식기 부위로의 혈류를 개선하고 건강한 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 생식 능력 향상: 아르기닌은 생식 기관으로의 건강한 혈류를 촉진하고 자궁경부 점액 생성을 지원하여 여성의 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다. 임신이 어려운 경우나 생리통, 불규칙한 월경 등을 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다.

 3. 아르기닌 부작용 

일반적으로 아르기닌은 건강 보조식품으로 분류되어 있으며, 대체로 안전한 등급으로 분류되고 안전한 보충제로 알려져 있지만, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

아르기닌의 과다 섭취는 위장 장애, 설사, 구토 등의 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

 

또한 일부 사람들은 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로, 알레르기 체질이 있는 경우 주의가 필요합니다. 또한 아르기닌은 혈압을 올릴 수 있으므로, 고혈압이나 심혈관 질환을 가진 분들은 의사와 상담한 후 섭취하는 것이 좋습니다.

과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 탈모: 아르기닌 섭취 시 남성 호르몬의 증가와 관련하여 DHT 호르몬의 생성이 촉진됩니다. DHT 호르몬은 일반적으로 인체의 털의 성장을 촉진하지만, 탈모 유전자를 가진 사람들에게는 모발 탈락을 가속화시킬 수 있습니다. 다시 말해 아르기닌은 탈모를 직접 유발하지는 않지만 탈모 유전자를 활성화시킬 수 있으니 주의를 하시는 것이 좋습니다.
• 통풍: 아르기닌은 대사과정에서 요소로 분해되는데, 통풍 환자가 아르기닌을 과다하게 섭취할 경우 통풍 증상이 악화될 수 있습니다.
• 구내염: 아르기닌의 과다 섭취는 구내염을 유발할 수 있습니다.
• 저혈압: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과를 주기 때문에 저혈압 환자는 혈압을 더 낮출 수 있는 부작용이 있으므로 섭취에 주의해야 합니다. 혈압이 너무 낮거나 간 기능이나 신장 기능이 좋지 않은 경우에도 부작용이 발생할 수 있고 비아그라와 같은 발기 부전 치료제와 함께 병용할 경우 혈압이 더 낮아질 수 있기 때문에 질환이 있다면 의사와 상의하시는 것을 권장합니다.
• 위장 장애: 아르기닌 복용 후 복통, 설사, 구토 등의 위장 장애 증상이 나타날 수 있으며, 소화불량이나 위염이 발생할 수도 있습니다.
• 알레르기: 알레르기 체질을 가진 사람들은 아르기닌 복용으로 인해 기도의 부종이나 염증이 발생할 수 있으며, 천식 발병 확률이 증가하고 증상이 악화될 수 있습니다.
• 헤르페스 발병 위험: 몸이 많이 피곤할 때 입술에 물집이 생기는 헤르페스가 있는 분들은 아르기닌이 헤르페스를 활성화시킬 요소를 가지고 있기 때문에 아르기닌 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
• 기저질환: 항응고제나 항혈소판제재와 같은 약물을 복용하시는 분들은 아르기닌 섭취를 피해야 합니다. 또한 간 기능 및 신장 기능이 좋지 않은 분들은 섭취하기 전에 주치의와 상의해야 합니다.

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 4. 아르기닌 많은 음식 

아르기닌은 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다.

 

가장 풍부하게 함유된 식품은 아몬드, 콩, 대두, 피스타치오, 해조류, 씨앗류 등입니다.

 

또한 육류, 닭고기, 생선, 난류도 아르기닌을 함유하고 있습니다.

 

일반적으로 단백질이 풍부한 식품에 아르기닌이 많이 포함되어 있으므로, 다양한 식단을 통해 아르기닌을 섭취할 수 있고 아르기닌을 섭취하는 것은 식이 보충제나 영양제 형태로도 가능하지만, 음식을 통해 자연스럽게 섭취도 가능합니다.

 

그러나 음식을 통한 섭취는 체내 합성되는 양이 제한적이기 때문에 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절하게 섭취하시는 것을 권장드립니다.

 

 5. 아르기닌 복용법 

아르기닌은 간단하게는 식품으로 섭취하는 방법과 식품섭취만으로 부족한 아르기닌을 보충하기 위하여 보충제 섭취가 일반적이고 정맥 주사를 맞는 경우도 있는데 요즘은 아르기닌 주사가 걸그룹 주사 혹은 다이어트 주사라고 하여 남성호르몬의 용도 보다는 미용 목적으로 인기를 끌고 있기도 합니다.

보통 섭취하는 아르기닌 보충제의 경우 복용법은 식사 전이나 운동 전에 복용하는 것이 권장됩니다.

• 운동 전 섭취: 근력 운동을 하는 사람들은 아르기닌을 운동 30분 전에 섭취하는 것이 혈액 순환을 원활하게 하여 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와주어 가장 효과적입니다. 파우더 형태의 제품을 물에 타서 공복 상태에서 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.
• 공복섭취: 아르기닌의 흡수율을 가장 높이는 방법은 공복에 섭취하는 방법입니다.
• 장기 복용: 전문 의사들은 아르기닌을 3개월 동안 복용한 후 1개월의 휴식기를 갖는 방식이 최적의 효과를 얻어낼 수 있어 권장한다고 합니다.

 6. 아르기닌 하루 섭취량 

아르기닌의 일일섭취량은 개인의 상황과 목적에 따라 다르지만, 일반적으로 아래와 같은 섭취량을 권장합니다.

• 성인 남성은 3,000mg에서 5,000mg
• 성인 여성은 2,000mg에서 4,000mg

이는 일반적인 가이드라인일 뿐 개인의 건강 상태, 신체 조건, 목적에 따라 조절되어야 합니다.

따라서 의사 또는 영양 전문가의 조언을 받아 개인에 맞는 적절한 일일섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

과도한 아르기닌 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 권장 일일섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 7. 마무리 

아르기닌은 우리 몸에 많은 이점을 제공하는 중요한 아미노산입니다.

남성과 여성 모두에게 여러 가지 효능을 가지고 있으며, 식품을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

그러나 과다 섭취는 소화 문제나 알레르기 반응 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

의사나 건강 전문가의 조언을 받아 개인에게 맞는 아르기닌 섭취 방법과 일일섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌의 효능과 부작용에 대해 알아보았는데, 이 글이 여러분들에게 도움이 되었기를 바랍니다.

건강한 식단과 적절한 영양 섭취를 통해 아르기닌을 포함한 다양한 영양소를 공급받아 건강한 삶을 즐기시기 바랍니다