두통을 없애는 효과적인 방법

두통은 현대인들의 고질병이라고 할 수 있을만큼 자주 겪게 되는 증상 중에 하나입니다. 저 또한 자주 머리가 지끈지끈 아파오곤 합니다. 이 글을 읽는 여러분께서도 아마 대부분 두통을 경험해 보지 않으신 분들은 없으실 정도로 흔하게 발병되는 증상 중에 하나일 겁니다. 그래서 이 지긋지긋한 두통에 대해서 알아보고 효과적으로 두통을 없애거나 완화시킬 수 있는지

알아보도록 하겠습니다.

1. 두통의 종류

두통의 종류에는 가장 흔하고 빈번하게 발생되는 것이 머리가 조이는 듯한 느낌과 함께 목부터 느껴지는 긴장성두통과, 

욱식욱신 콕콕 찌르는듯 느낌이 오는 편두통, 알레르기비염이나 코막힘 등으로 오는 부비동성두통, 머리를 맞은 듯한 심한 두통증상인 군발성 두통 등 다양한 원인과 다양한 형태로 두통이 발생될 수 있습니다.

2. 두통약(진통제)

일반적으로 두통이 생겼을 때 먼저 찾게 되는게 바로 두통약입니다. 두통약은 가정에 상비약처럼 가지고 있으면서 자주 먹게 되는 진통제 중 하나입니다. 보통 약들을 많이 복용하게 되는 경우 내성이 생겨 나중에는 효과가 없어진다 라고 알고 계시는 분들이 많이 계신걸로 알고 있습니다. 하지만 모든 종류의 진통제가 다 그런것은 아닙니다. 두통약의 종류에는 이부프로펜, 아세트아미노펜, 나프록센 등이 있습니다. 이부프로펜 계열은 이지엔6, 애드빌이 대표적이며 소염진통제로 염증완화 효과가 뛰어나지만 위장관 부작용이 있고 신장,천식환자는 주의를 요하며 아세트아미노펜 계열은 타이레놀이 대표적으로 해열진통제로 많이 알려져 있으며 통증완화효과가 뛰어나고 위장장애가 적어 공복복용이 가능하고 내성이 없다는 장점이 있는 대신 간독성의 단점이 있어 하루 4g미만 섭취를 권장하는 약품입니다. 나프록센의 경우 탁센이 대표적이고 급성보다는 만성통증에 적합하며 장기복용 시 내성이 생길 수 있으니 주의해주시는 것이 좋습니다. 약의 종류는 다양하고 연질캡슐로 되어 있는 제품이 효과가 좀 더 빠르게 나타날 수 있고 개개인의 체질이나 두통의 종류 등에 따라 추천되는 약물이 다를 수 있기 때문에 약사나 의사의 도움을 얻는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 

3. 두통을 완화시키는 방법

두통의 원인 워낙 다양한 형태로 발생되기 때문에 명확하게 어떤 한가지로 정의 되지 않습니다. 다만 스트레스나 수면부족, 피로감 등이 영향을 미친다고 알려져 있기 때문에 기본적으로는 충분한 휴식과 규칙적인 생활 습관 유지가 도움이 될 수 있고 특히 잠을 충분이 자는 것이 좋습니다. 밤11시 이전에 잠자리에 들고 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 커피처럼 카페인이 들어있는 음료를 피하고 술 역시 멀리 하는 것이 좋습니다. 커피 같은 경우에는 오히려 커피를 마심으로 인해서 두통이 완화되는 느낌을 받는 경우도 많은데 이는 커피 속 카페인이 뇌혈관을 좁히는 효과가 있어 과도한 혈류 때문에 생기는 두통을 완화하기 때문인데 이런 경우는 평소에 커피를 너무 많이 마시고 내가 카페인중독이 아닌가 점검하는 것이 필요합니다. 평소 카페인을 과다 섭취하여 혈관이 수축되어 있었는데 커피를 갑자기 마시지 않게 되면서 혈관이 확장되어 혈류가 뇌로 몰리며 두통에 시달리게 되는 것이고 이런 두통 증상이 있을 때 다시 커피를 마셔주면 두통이 사라지기 때문입니다. 식품의약품안전처가 권고하는 하루 카페인 섭취량은 400mg이고 커피전문점 일반 아메리카노 355ml 사이즈의 카페인은 보통 120~200mg 정도가 들어있으며 커피 이외에 콜라, 녹차, 초콜렛 등 다른 음식에도 포함되어 있는 경우가 많고 하루 최대 400mg이라고는 하지만 사람마다 체질에 따라 흡연여부 등에 따라 카페인을 분해하는 속도가 다르기 때문에

본인이 카페인중독이 의심될 때에는 조금씩 줄여나가야 카페인 금단증상으로 발생되는 두통의 발생을 줄일 수 있습니다.

또한 다양한 발생원인 중 목디스크가 있는 환자의 경우 두통이 흔하게 발생될 수 있는데 실제로 디스크 질환자의 70% 이상이 두통을 결험한다고 하니 뒷목 통증과 함께 두통이 동반된다면 목디스크를 의심해봐야 합니다. 그리고 두통의 종류에 따라 편두통이 있는 경우에는 이마에 냉찜질을 하면 도움이 되고 긴장성두통의 경우에는 뒷목쪽의 뻐근한 부위에 따뜻한 온찜질이 통증완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 밖에 일상생활 속에 두통을 조금이라도 발생되지 않게 하기 위해서는 스트레스 상황을 피하고 적적할 운동과 충분한 수분섭취, 숙면, 요가나 명상을 통한 릴렉스를 하는 것이 도움이 될 수 있으며 평소 생활습관에서 머리를 조이는 행위인 머리를 너무 꽉 조여서 묶거나 머리띠를 너무 오래 착용하는 등 머리를 압박하는 행위는 압박 두통의 원인이 될 수 있으니 피하시고 수면시에 불을 끄고 컴퓨터나 스마트폰을 보는 행위도 두통을 유발시킬 수 있습니다.

4. 두통에 좋은 음식

진통제 대신 먹으면 좋을만한 두통에 효과적인 음식은 우선 치즈같은 유제품의 경우 트립토판이라는 아미노산이 풍부해서 세로토닌 분비를 촉진시켜 두통 완화에 도움을 주고 아몬드 같이 마그네슘이 풍부한 식품도 긴장성 두통을 완화하는데 효과적입니다. 또한 바나나 속 칼륨은 근육 수축을 억제해 두통 예방에 좋고 감자 속의 탄수화물 복합제는 뇌 신경 활동을 원할 하게 해주어 두통 완화에 도움이 되니 참고해주시면 좋습니다.