봄 환절기 유의해야 할 건강관리

이제 금방 3월이 다가오고 봄이 오고 있는데 봄이 되거나 계절이 바뀌는 환절기에는 일교차가 심해지면서 면역력이 떨어지고 각종 질병이나 바이러스에 노출되기 쉬울 수 있습니다. 그래서 이렇게 봄철이나 환절이기 유의해야 할 건강관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 봄 환절기 걸리기 쉬운 질병

봄이나 환절기에는 낮과 밤의 기온차가 심해지면서 우리 몸의 자율신경계가 적응하기 어려워져서 체온조절능력이 현저하게 떨어지게 되고 그로인하여 신체리듬이 깨지면서 면역력이 약해져 감기, 비염, 천식, 알레르기성 결막염, 피부염 등 다양한 질병에 노출될 확률이 높습니다. 봄철에 자주 발생될 수 있는 질환들에 대해 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

비염과 알레르기성 결막염 - 두 질병 모두 코와 눈 주변부에 가려움증 등의 증상이 나타나게 되는 공통사항이 있지만 원인 자체는 다르다고 볼 수 있습니다. 먼저 비염은 비강 내 점막에 염증이 생기는 질환이고, 알레르기성 결막염은 외부 물질에 대한 면역 반응으로 인해 발행하는 안질환입니다. 또한 비염은 맑은 콧물이 흐르고 재채기가 나오는 반면, 알레르기성 결막염은 끈적끈적한 분비물이 나오고 충혈되는 특징이 있습니다. 최근 한 연구 결과에 따르면 우리나라 인구의 약 10%인 400만 명 이상이 알레르기 비염 증상을 갖고 있으며, 이 중 15%가량은 천식을 동반한다고 합니다. 비염은 우선 감기에 걸리지 않도록 주의하고 특히 봄이면 찾아오는 불청객 황사와 미세먼지 역시 기관지염 등 각종 호흡기 질환을 유발하기 쉽고 꽃가루알레르기 같은 경우 콧물, 재채기, 코막힘 증상 뿐 아니라 결막염, 피부질환까지 일으킬 수 있으니 더욱 조심해야 하며 마스크를 착용하는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 그리고그리고 알레르기성 결막염은 손을 자주 씻고 렌즈보다는 안경을 착용하시는 것이 좋고 렌즈를 껴야 하는 상황이라면 외출 후 렌즈를 빼고 세척액으로 깨끗이 씻고 실내환기를 자주 시켜주는 것이 도움이 됩니다. 

 

감기와 독감 - 감기나 독감은 다양한 바이러스 감염에 의해 발생되는 호흡기계 질환으로 계절에 상관없이 언제나 걸릴 수 있는 질환 중에 하나이지만 특히 일교차가 심한 환절기에 우리 몸이 외부 온도 변화에 적응하기 위해 과도한 에너지를 소모하면서 면역세포에 할당되는 에너지가 줄어들어 면역력이 떨어지고 건조한 날씨 탓에 코 점막이 말라서 바이러스 침입이 더욱 쉬워지기 때문에 감기나 독감 같은 호흡계 질환 발생 확률이 올라갑니다. 우선 목이 칼칼하거나 기침이 나는 경우 따뜻한 물을 자주 섭취하고 실내 습도를 높여주는 것이 좋으며 충분한 휴식을 취하고 고열 및 두통 등 증상이 심한 경우에는 병원 진료를 받는 것을 권장합니다.

 

각종 피부염 - 우리 몸은 외부 온도 변화에 적응하기 위해 많은 에너지가 소모되고 이에 따라 면역세포 활동 역시 활발해지면서 각종 유해물질이 생성된다. 이로 인해 가려움이나 아토피 등 각종 피부염들이 발생되기 쉽다. 특히 아토피피부염과 건선 등 난치성 피부질환자들은 더욱 주의를 기울기는 것이 좋고 면역력이 떨어지고 건조해진 날씨 탓에 피부질환 역시 쉽게 발생될 수 있으니 보습제를 자주 발라주는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

2. 환절기 질병 예방 및 면역력을 높이는 방법

봄 환절기에 많은 질병으로 부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 우선 외출 후 손 씻기와 양치질 등 개인위생관리를 철저하게 하고 충분한 수면과 수분섭취, 그리고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋으며 이밖에  비타민C 섭취나 균형 잡힌 식사도 도움이 될 수 있습니다. 비타민C뿐만 아니라 비타민D, 아연, 셀레늄과 같은 성분들도 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있으며 이것저것 따로 섭취하는 것이 불편하다면 필수 영양소를 골고루 함유하고 있는 종합비타민을 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다.

3. 봄에 먹으면 좋은 제철음식

봄 환절기에 떨어지는 면역력을 보충하기 위해 영양섭취를 잘 해주면 좋은데 봄에 먹으면 특히 좋은 제철 식재료들을

이용하여 균형잡힌 식사를 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 특히 면역력에는 비타민C가 풍부한 과일을 섭취하면 좋은데

봄 하면 역시 딸기가 가장 먼저 떠오를 텐데 딸기는 비타민C를 레몬보다도 2배 이상 높게 함유하고 있어 면역력증진 및 피로해소에 도움을 주고 피부미백에도 도움이 되는 과일 중 하나이고 새콤달콤한 한라봉도 봄에 먹기 좋은 과일 중 하나입니다. 그리고 봄나물이라고 하는 봄동, 두릅, 씀바귀, 쑥, 냉이, 달래, 취나물도 있고 해산물 종류는 바지락, 꼬막, 장어, 키조개, 멍게, 주꾸미, 소라, 미더덕 등도 건강에 좋은 제철 식재료들이니 활용해 보시면 좋을 것 같습니다.