유산균 프로바이오틱스 효능 및 부작용 복용방법

유산균 프로바이오틱스는 건강에 도움을 주는 미생물로서 다양한 효능을 가지고 있습니다. 소화 개선, 면역력 강화, 장 건강 증진 등의 장점이 있으나, 부작용이 없는 것은 아닙니다. 이에 대해 알아보고, 유산균 프로바이오틱스의 효능과 부작용을 정확히 알아보도록 하겠습니다.

프로바이오틱스

 

 1. 유산균 프로바이오틱스 정의 

유산균은 인간의 소화관이나 생식기 등에 존재하는 유익한 미생물로, 소화, 면역, 대사 등에 긍정적인 영향을 미치는 유익균으로 유산균을 들으면 프로바이오틱스가 먼저 떠오르실텐데 장 기능과 면역력을 위해서는 장내 세균이 중요하고 장내 유익균이 면역에 필수적이며 프로바이오틱스에 유산균이 포함되는 개념으로 보시면 됩니다.

 

프로바이오틱스는 인간의 소화관이나 생식기에 유익한 영향을 미칠 수 있는 미생물이나 미생물의 조합을 일컫는 종합적인 용어로써 모든 유산균은 프로바이오틱스에 해당하지만, 모든 프로바이오틱스가 유산균은 아닙니다.

그리고 프리바이오틱스라고 하는 것도 들어보신 분들도 있으실텐데 프리바이오틱스 또한 프로바이오틱스에 포함되는 개념으로 프로바이오틱스에 영양분을 주는 먹이가 바로 프리바이오틱스 입니다.

 

프리바이오틱스는 장 내에서 유용한 미생물의 성장과 활동을 촉진하는 섬유질 또는 탄수화물을 말합니다. 이는 유용한 미생물의 생존율과 활성성을 증가시켜, 장내 미생물의 균형을 더욱 효과적으로 조절하는데 도움을 줄 수 있으며 예를 들면, 프락토올리고당(FOS), 인유린, 갈락토올리고당(GOS) 등이 대표적입니다.

 

프로바이오틱스 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 섭취하기 위해서는 식품보다는 유산균 속에 포함된 제품을 권장하고 그 이유는 식이섬유나 올리고당을 과다 섭취할 경우에는 소화불량, 복부 팽만감, 장내 가스 등을 일으키기 때문에 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 적절한 비율로 배합된 신바이오틱스 제품 섭취를 권장하기도 합니다.

 

실제 다수의 실험에서 유산균과 함께 섭취했을 때 하루 1마리당 2,500마리까지 증식했다는 논문도 찾아볼 수 있습니다.

 

 2. 유산균 프로바이오틱스 효능 

유산균은 인체 내에서 매우 중요한 역할을 하며 다양한 효능이 존재하며 주요 효능은 다음과 같습니다.

• 소화 건강 개선: 유산균은 소화기관에서 유익한 세균의 수를 늘리고 해로운 세균의 증식을 억제하여 소화 건강을 개선합니다. 유산균은 장 내에서 식이 섬유 및 기타 복합탄수화물을 분해하고 흡수를 돕는데 도움을 줍니다. 이로써 장운동을 촉진하고 변비를 개선하는 효과가 있습니다
• 면역 건강 증진: 유산균은 면역 시스템을 강화하여 항염증 효과를 발휘합니다. 장 내의 유익한 세균은 면역세포를 자극하여 면역 활동을 증가시키고, 병원체의 침투와 증식을 억제하여 면역 건강을 증진시킵니다
• 염증 감소: 유산균은 장 내의 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 장 내의 유익한 세균은 염증을 억제하고, 장내 환경을 개선하여 염증을 감소시키는 효과를 발휘합니다. 이로써 장의 염증성 질환인 대장염, 크론병 등의 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 정신 건강 증진: 장내 미생물은 신경전달 물질을 생성하고, 장-뇌 축을 통해 뇌와의 상호작용을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 유산균은 이러한 장-뇌 축을 조절하여 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다. 여러 연구들은 유산균 섭취가 우울증, 불안, 스트레스 등의 정신 건강 문제를 개선하는데 효과적이라고 보고하고 있습니다.
• 체중 관리 지원: 유산균은 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구들은 장내 미생물의 균형이 체중과 관련이 있다고 보고하고 있습니다. 유산균은 식이 섬유 및 기타 복합탄수화물을 분해하여 단순탄수화물의 흡수를 억제하고, 에너지 대사를 조절하여 체중 증가를 억제하는 효과가 있을 수 있습니다. 또한, 유산균이 장 내의 염증을 감소시키고 소화 건강을 개선하는데 도움을 줌으로써, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다
• 항생물질의 부작용 완화: 항생제 사용은 유익한 세균뿐만 아니라 해로운 세균도 제거하므로 장내 미생물의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 유산균은 항생제 사용 후 장내 미생물의 균형을 재조정하여 부작용을 완화시킬 수 있습니다. 일부 연구에서는 유산균 섭취가 항생제에 의한 설사를 감소시키는 효과가 있다고 보고되고 있습니다
• 뼈 건강 개선: 일부 유산균은 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 형성에 도움을 주어 뼈 건강을 개선하는 효과가 있을 수 있습니다. 특히, 락토바실러스와 비피도박테리움 등의 유산균이 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다
• 알레르기 개선: 일부 연구에서는 유산균 섭취가 알레르기 관련 질환인 아토피 피부염, 비염 등의 증상을 개선하는데 도움이 된다고 보고되고 있습니다. 유산균은 면역 시스템을 조절하고 염증을 억제함으로써 알레르기 증상을 완화시키는 효과가 있을 수 있습니다
• 여성 건강 개선: 일부 유산균은 여성건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 유산균은 질 내의 pH 조절을 통해 여성의 질 건강을 개선하고, 유해한 세균의 증식을 억제할 수 있습니다. 또한, 유산균은 여성의 방광 감염 예방에도 도움이 될 수 있습니다
• 면역 시스템 강화: 유산균은 면역 시스템을 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높여줄 수 있습니다. 장내 미생물은 면역 시스템에 중요한 영향을 미치며, 유산균은 장내 미생물의 균형을 조절하고 면역 시스템을 활성화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 3. 유산균 프로바이오틱스 부작용 

유산균은 일반적으로 안전하게 섭취될 수 있지만, 몇 가지 부작용이 나타날 수도 있으며 아래는 유산균으로 나타날 수 있는 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

• 소화 문제: 일부 사람들은 유산균 섭취 후 복부 팽만, 가스, 복통, 설사 등의 소화 문제를 경험할 수 있습니다. 이는 개별적인 차이에 따라 다를 수 있으며, 섭취하는 유산균의 종류와 용량에 따라 다를 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 일부 유산균은 유제품을 기반으로 하기 때문에 유제품에 알레르기가 있는 사람들은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 또한, 특정 종류의 유산균에 대한 알레르기 반응이 발생할 수도 있습니다.
• 면역 반응: 유산균이 면역 시스템을 강화하는 효과가 있기 때문에, 일부 사람들은 유산균을 섭취한 후 면역 반응이 과도하게 일어날 수 있습니다. 예를 들어, 면역 조절이 필요한 환자들이 유산균을 섭취할 때 주의가 필요할 수 있습니다.

 유산균을 피해야하는 경우 

• 면역억제제를 복용하는 환자: 면역억제제를 복용하는 환자들은 유산균 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다. 유산균이 면역 시스템을 강화할 수 있기 때문에 면역억제제와 함께 복용 시 약물 상호작용이 발생할 수 있습니다.
• 중증 질환을 앓고 있는 환자: 중증 질환, 예를 들면 심각한 면역 장애, 장기 이식 후 환자, 중증 농양 등을 앓고 있는 환자들은 유산균 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다.

 4. 올바른 유산균을 선택하는 방법 

간편하게 섭취할 방법은 건강기능식품 유산균을 선택하는 것인데 유산균을 선택할 때 살아있는 유산균을 장으로 많이 보내기 위해서는 유산균을 보호할 수 있는 코팅기술 여부를 확인하는 것이 중요한데 유산균은 산성에 약해 위산, 담즙산 등에 의해 90% 이상이 사멸하기 때문에 위산에 녹지 않고 장까지 도달할 수 있는 장용 코팅 등의 유산균을 선택해야 장 도달률과 정착률을 높일 수 있습니다.

 

또한 장 건강을 위해 섭취하는 제품이니만큼 합성 착향료, 합성 착색료, 이산화규소, 스테아린산 마그네슘 등이 최대한 배제된 제품을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

우리 몸에서 대표적인 유산균으로는 락토바실러스가 있으며 특히, 김치유산균인 락토바실러스 플란타룸 CLP0611은 장이 긴 한국인에게 가장 적합한 균주로 알려져 있기도 합니다. 그 밖에 비피도박테리움, 빌리스 바기스 등 다양한 균주가 존재하는데 비피도박테리움은 고지방 식사를 하더라도 체중 증가를 막아주는 기능이 있고 빌리스 바기스는 유산균 중에서도 영양소 흡수를 돕는 효과가 높은 미생물 중 하나이고 이 밖에 유산균은 정확한 숫자를 가늠할 수 없을 만큼 수많은 종류가 존재하기 때문에 각각의 종류마다 특정 효능이 있을 수 있고 개인의 건강 상태와 목적에 따라 적합한 유산균 종류를 선택하시는 것이 가장 좋습니다.

 

장내 균형을 위해서는 내 몸에 유익균, 중간균, 유해균이 적절하게 분배되어 있는 것이 좋은데 내가 어떤 균을 많이 보유하고 있고 어떤 균이 필요하지 어떤 종류가 나에게 맞는지 알고 제품을 선택하시기 위해서는 장내미생물 검사를 통해 나에게 필요한 균주가 어떤것인지 검사를 해보시는 것도 권장드립니다.

 

장내미생물 검사 방법 및 비용 그리고 후기

장내미생물 검사 방법 및 비용 그리고 후기

 

마지막으로, 유산균 보충제를 선택할 때는 신중하게 검토하고, 제조사의 권장 용량을 따르며, 개인의 건강 상태와 목적에따라 적절한 유산균 종류와 용량을 선택해야 합니다. 제조사의 신뢰성, 성분 및 첨가물 확인, 유통기한 및 보관 조건, 그리고 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부를 고려하여 최선의 유산균을 선택하는 것을 권장드립니다.

 

 5. 유산균 복용방법 및 함유 식품 

 복용방법 

• 공복 섭취: 일부 유산균 제품들은 공복 상태에서 섭취하는 것이 권장되기도 합니다. 이는 유산균이 위장에 도달하기 전에 위산의 영향을 받지 않고 생존할 수 있도록 하기 위함입니다. 일반적으로 아침이나 밤에 머리를 씻기 전에 섭취하는 것이 일반적입니다. 공복 상태에서 섭취할 경우, 유산균의 생존율과 효과가 높아질 수 있습니다.
• 식후 섭취: 일부 유산균 제품들은 식사 후에 섭취하는 것이 권장되기도 합니다. 이는 식사 후에 유산균이 위장에서 음식과 함께 섭취되어 위산의 영향을 받지 않고 소장으로 이동하게 되어 생존율과 효과가 높아질 수 있기 때문입니다. 식사 후에 유산균을 복용하면 음식과 함께 유산균이 소장에 도착하여 장내 미생물 균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 함유 식품 

유산균 식품

 

 유산균 함유 식품 

• 요구르트: 다양한 종류의 유산균이 함유된 요구르트가 많이 있습니다.
• 발효유/발효음료: 케피르, 르빙락, 유부, 카프리 등의 발효유나 발효음료에도 유산균이 함유되어 있습니다.
• 발효 식품: 김치, 깍두기, 된장, 미소된장 등의 발효 식품도 유산균을 함유하고 있을 수 있습니다.

 프로바이오틱스 함유 식품 

• 보충제: 다양한 종류와 형태의 프로바이오틱스 보충제가 시장에 있습니다. 카플럭스, 리게인, 비피도바이오틱스 등이 대표적인 예입니다.

 프리바이오틱스 함유 식품 

• 식이섬유 함유 식품: 바나나, 양파, 아스파라거스, 고구마, 보리 등의 식이섬유 함유 식품에 프리바이오틱스가 함유되어 있을 수 있습니다.

 

이 외에도 다양한 식품들이 유산균, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스를 함유하고 있을 수 있으나, 식품의 성분표를 확인하여 함유 여부를 확인하고, 개별적인 건강 상태와 식단 습관에 맞춰 적절한 섭취량 및 복용방법을 결정하는 것이 중요합니다. 의사 또는 영양사와 상의하여 적절한 식품 선택과 섭취를 권장합니다.

 6. 유산균 일일 섭취량 

유산균 복용 방법은 다양하지만 보편적인 일일 권장 섭취량은 제조사의 지침이나 의사의 권고에 따라 다를 수 있습니다.

 

일반적으로 일일 권장 섭취량은 10억~1000억 CFU (Colony Forming Units) 사이가 될 수 있습니다.

 

하지만, 이는 유산균의 종류, 용도, 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서, 제조사의 지침이나 의사의 권고에 따라 적절한 섭취량을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

알러지 검사 방법 비용 ( 지연성 알러지 검사 / MAST 검사 )

알러지 검사 방법 비용 ( 지연성 알러지 검사 / MAST 검사 )